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汤圆是生活中比较常见的一种传统食物,它的口味比较丰富,吃起来香糯可口,深受人们喜欢。汤圆的热量是比较高的,一般会比米饭的热量高一点,按照热量计算,四颗黑芝麻汤圆就相当于一碗米饭的热量,所以一次不要吃太多。
一颗汤圆的热量等于多少碗饭
4个黑芝麻汤圆等于一碗米饭的热量。
就热量而言,30克黑芝麻汤圆的热量通常约为75千卡,而一碗米饭的热量约为400千卡。基本上,4~5个汤圆相当于一碗饭。
虽然汤圆时不加食用油,但汤圆里的馅料会含有更多的脂肪,吃得太多可能会导致肥胖。
一个汤圆的热量是多少大卡
一个汤圆的热量要根据具体的馅料而定。
汤圆是一种由糯米粉和馅料制成的食品。由于糯米粉的特殊性,汤圆看起来又白又肥,外观非常清澈,非常好看。当然,它尝起来很软,很粘。里面装满了爆汁馅料,真的很好吃。然而,汤圆的具体热量取决于汤圆的馅。一般来说,最常见的汤圆是那些装满芝麻、花生和糖的汤圆。这种汤圆的热量约为100克和450卡路里。我们还可以看到,热量仍然相对较高。然后是装满肉的糯米团。以猪肉为例,每100克的热量约为380-450。最后要说的是没有填料的糯米团。这种糯米团的热量也是最低的,一般每100克约280卡路里。
汤圆一次吃多少不会胖
建议2-3颗即可。
糯米汤圆的外皮一般由糯米制成,饭后会带来一定的热量。此外,由于糯米汤圆的馅料不同,其本身的热量也会有一定的差异。一般来说,4-5个大汤圆和甜馅相当于一碗饭的热量。如果按20克汤圆计算,建议一次吃2-3个汤圆,其他主食的摄入量也应相应减少,这样可以降低肥胖的风险。
汤圆怎么吃不会胖
作为零食吃
适当吃些糯米团,尝尝它的美味。如果你用糯米团代替晚餐,吃到饱为止,可以说你的卡路里太多了。对于有减肥和减肥计划的人来说,吃两个汤圆馅和大约四个没有汤圆馅的小汤圆更合适。
控制能量摄入总量
你是否喜欢汤圆并不重要。控制每天的能量摄入总量。例如,如果你多吃汤圆,你应该有意识地减少其他食物中淀粉、油和糖的摄入,并控制整体平衡。
调整用餐顺序
吃东西时,先吃低脂、高纤维的食物,如蘑菇、木耳、海带、豆腐等,最后吃汤圆。有了一定的饱腹感,汤圆不容易吃得过饱。
少吃油炸汤圆
基于汤圆本身的热量,煎炸将进一步增加汤圆所携带的热量。因此,一般建议吃水饺,尽量少吃油炸汤圆。
选择低热量的汤圆
例如,近年来很流行的水果汤圆,其脂肪含量和卡路里含量都较低。吃了多年的传统汤圆,你不妨尝试一下新口味。可能会有惊喜。
合理运动,消耗热量
建议在早上或中午吃汤圆。进食后,适当运动以消耗多余的卡路里,这更有利于健康。最好不要把它当夜宵吃,也不建议饭后睡觉。
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