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今日更新碳水含量低的主食低碳水食物一览表

2022-05-11 15:02:37 社会动态来源：

导读目前大家应该是对碳水含量低的主食低碳水食物一览表比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于碳水含量低的主食低碳

目前大家应该是对碳水含量低的主食低碳水食物一览表比较感兴趣的，所以今天好房网小编CC就来为大家整理了一些关于碳水含量低的主食低碳水食物一览表方面的相关知识来分享给大家，希望大家会喜欢哦。

现在大家都喜欢说减肥，但真正要落到实际行动上还是有些难的，平时我们在饮食上尽量选择一些碳水含量低的主食，这能在一定程度上起到减肥的作用。下面大家就和小编一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食。

碳水含量低的主食

燕麦粥

燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食，对于减肥的朋友们来说，平时应该尽量少吃米饭这种主食，这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多。若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。

玉米

玉米的热量低，也属于一种常见的低碳水食物，在减肥期间是可以当作主食的，据相关研究表明，其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养，对于减肥者来说，可以当中两餐之间的零食，需要提醒大家的是，最好选择水煮玉米的方法，这样比较不上火，还能保证玉米原本的低热量。

山药

减肥的主食还可以选择山药，因为根茎类的主食都有丰富的微量元素，维生素含量也很高，山药和芋头都可以当作主食来吃，但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜，那么就要减少其他主食的摄入。

低碳水主食的正确打开方式

粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。

早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。

运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。

粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。

低碳水食物一览表

肉类和鸡蛋

几乎都接近零碳水，如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例，以此来满足日常需要蛋白质。但是动物内脏碳水普遍比较高，可以避免吃。

海鲜类

大部分鱼类碳水也接近0，只有贝壳一类碳水在4%到5%之间，不过除开一些海边城市国家，一般也不会天天吃它们，所以影响可以忽略不计了。

十字花科蔬菜

比如包菜、洋葱、西兰花等等，这其中最高的就是洋葱的碳水含量了，一百克大约含有9克碳水，但是洋葱具备很好的杀炎作用。

其他的瓜果类蔬菜

比如番茄、黄瓜碳水含量都不高，都只有4%。

菌菇类

比如蘑菇富含钾元素和维生素B，碳水含量只有3%。

除此之外，还有芹菜，青椒，茄子，菠菜，芦笋，西葫芦，芦笋，卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜。

文章转载自：天气吧

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