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减肥应该先无氧运动还是有氧运动（减肥应该先做有氧还是无氧运动）

2022-06-13 00:37:24 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于减肥应该先做有氧还是无氧运动？都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与减肥应该先做有氧还是无氧运动？

相信目前很多小伙伴对于减肥应该先做有氧还是无氧运动？都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与减肥应该先做有氧还是无氧运动？相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

我知道，你肯定遇到过这样子的情况，跑步时发现自己的落地声很大，经常跑几步就没力气了，更别说坚持下去，达到燃烧脂肪的效果了。跑步时落地声很大的原因：跑步落地姿势不正确。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。怎么避免跑步时落地声很大：首先，要学习正确的跑步落地姿势。 1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。 2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。 3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。 4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。 5、全脚落地后蹬。幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。

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