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导读 相信目前很多小伙伴对于徒手健身者有效动作都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与徒手健身者有效动作相关的信息来分享给大家，
1、第二种就是简单又容易锻炼的 主要锻炼的是手臂和腹肌，先是像俯卧撑一样的撑在地上 然后一只手像爬一样的上去 另外一只手也是一样 然后反反复复的做 ，20次一组，
2、跳绳或跑步。下雨天：跳3组各一百个。晴天：慢跑1000。：倒立。初学者可靠墙倒立，注意安全
运动前要先热身
人体不适要先休息，停止锻炼
尽力而为，不是拼命
多饮水以及吃补给品
每天要注意休息
8、
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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