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蛙泳游泳技巧和要领（蛙泳游泳技巧图解）

2022-06-27 16:31:03 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于蛙泳游泳技巧图解都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与蛙泳游泳技巧图解相关的信息来分享给大家，希望

相信目前很多小伙伴对于蛙泳游泳技巧图解都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与蛙泳游泳技巧图解相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、蛙泳游泳技巧图解——手部动作

1、向外划水手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向外延伸一尺。

2、抓水高肘抓水，是抓水推進力的关键。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面的向内划水距离。

3、向内划水抓水动作向后推，大家都知道又推进力，向北划水时双手前臂向内夹，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚提水时的速度。次动作完成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。

4、双手前伸双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

5、收脚业余游泳者脚踝放松，收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右，身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时，脚掌靠近，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至令人停顿。

6、翻脚板勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需按实际情况拉宽双膝距离，要知道双膝距离越宽越阻水。收腿完成时，必须充分收腿，以增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水。

7、踢水向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢，踢的时候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。

8、踢水至双膝伸直踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同宽。常见问题：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人。

9、双脚并拢将双脚并起来，业余者不需要将脚板伸直，只要放松脚板就行了。常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气。

10、收脚滑行全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行，业余者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快，而且更省力。

11、抓水双手抓水時双脚伸直。常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。

12、向内划水双手向内划水时收双腿。常见错误：过早收腿。

13、双手向前伸双手前伸至一半时双脚踢水

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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