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怎么跑步不累还快女生（怎么跑步不累）

2022-06-28 14:30:31 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于怎么跑步不累都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎么跑步不累相关的信息来分享给大家，希望能够帮助

相信目前很多小伙伴对于怎么跑步不累都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与怎么跑步不累相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、姿势：在进行跑步的过程中，跑步姿势也很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛

2、装备：跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。最好不要穿帆布鞋跟板鞋因为这些鞋底薄，没有给脚底适当的缓冲时间，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，脚底很容易痛，甚至还会不小心会扭伤脚。篮球鞋也最好不要穿，因为篮球鞋一般比沉，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累。

3、呼吸方式：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，闭上嘴巴，用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟后再由嘴巴缓缓呼出，这样的呼吸方法可以让身体瞬间被激活，进入最佳的运动状态；跑步完之后如何放松呢？其实通过呼吸也可以快速调整运动后的身体。可以尝试用左手中指堵住右边鼻孔，花4秒钟吸气，然后再憋气4秒，拿开右鼻孔的手指，然后慢慢呼气。接着换另一边重复进行。尤其是在跑步完的15分钟采取这种方法放松，可以缓解由于运动引起的身体不适。

4、跑步速度：除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。

5、跑步计划：跑步训练计划可以很复杂，但是实际上也可以很简单，效果一样好。对于入门者来说，就是隔天跑一次，从每次20分钟开始或者2公里开始，到每次1小时左右，或者10公里左右，然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。如果到了马拉松前10周，最好能跑2次3小时左右的长距离，或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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