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如何练好一首曲子（如何练好一字马）

2022-06-29 00:36:23 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于如何练好一字马都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与如何练好一字马相关的信息来分享给大家，希望能够

相信目前很多小伙伴对于如何练好一字马都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与如何练好一字马相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、侧压身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

2、后压背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

3、现在就开始劈叉了，使劲儿往下压，自己压不下去的话可以找人帮你往下压腿，劈叉又分为竖劈叉和横劈叉。竖劈叉使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

4、横劈叉两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

5、练习方法双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。注意练习的安全，不要把自己拉伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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