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导读 相信目前很多小伙伴对于一字马劈叉怎么练要练多久的方法都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与一字马劈叉怎么练要练多久的方法
1、练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。
2、你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多。
3、一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。
严防肌肉拉伤，韧带撕裂，循序渐进，不可心急。成人一字马的练习起码也要半年以上
5、
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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