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蛙泳动作要领图解含口诀（蛙泳动作要领图解）

2022-06-09 02:01:54 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于蛙泳动作要领图解都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与蛙泳动作要领图解相关的信息来分享给大家，希望

相信目前很多小伙伴对于蛙泳动作要领图解都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与蛙泳动作要领图解相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、手臂动作

1、开始姿势：蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态，头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向，保持身体的流线型。

2、手臂外划：手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。提示：手臂外划要放松，不需用力。侧面手臂外划动作：手掌倾斜45°角向外斜下方推水。

3、高肘抓水：当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。高肘抓水动作：掌、臂有压力时，开始抓水。

4、内划收手：当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。侧面内划收手动作：抓水后头部缓慢出水换气，手臂45°角，掌心由外向内划水，双臂贴紧身体时，双腿后收至臀部。正面面内划收手动作：手臂45°角，掌心由外向内抱水。

5、手臂前伸：掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，这时口中的气在出水前全部吐净，为下一个向外划水仰头换气做好准备。提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。手臂前伸动作：掌心由向上转为相对、合并，伸直手肘，蛙泳腿也同时打开伸直。

6、收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿时，要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。收腿：小腿和脚尽量收近臀部。

7、翻脚：翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。翻脚：脚尖同时向两侧外翻。

8、蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。蹬水：髋部发力，带动膝、踝、腿、脚相继伸直。

9、滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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