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腰肌劳损炎症如何消失（腰肌劳损怎么恢复优质）

2022-06-11 02:14:28 社会动态来源：

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相信目前很多小伙伴对于腰肌劳损怎么恢复优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与腰肌劳损怎么恢复优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、锻炼腰部肌肉保健法

1、仰卧保健法，让腰肌劳损患者平躺在床上，仰卧，然后选择五点，五点就是双脚双肘和头部，用来支撑自己，然后把腰部，背部，臀部和下肢，用力抬起稍稍离开床面，维持到感觉腿部酸软，没有力气再支撑了，再恢复卧位休息，然后总共锻炼时间为十分钟左右，每天早晚各一次，可以治疗腰肌劳损

2、俯卧保健法，让腰肌劳损患者趴在床上，把双上肢反剪在背后，然后把头胸部和双脚台离床面，这个做法又被叫为小燕飞，持续到感觉疲劳酸软为止，总共锻炼时间为十分钟，每天早晚各一次。可以预防和治疗腰肌劳损

3、腰背部叩击按摩保健法，腰肌劳损患者采取端坐位，先用左手握空拳，然后用左拳在左侧腰部，由上到下的轻轻叩击十分钟左右，然后再用左手掌，由上到下轻轻按摩五分钟，右边也是用此种方法，每天两次，每次30分钟左右，如果自己感觉到按摩的区域有灼热感，证明效果非常好。这个方法可以促进腰部血液循环

4、双桥运动锻炼法，双腿屈膝抬高臀部，最开始用这个方法的时候可以拿双手垫在腰下，然后是以感觉到没有压迫到手就行，最先开始可以做五秒钟一次，然后每一组三次，然后每次要做三组，早晚各一次，到后面习惯了的话，就可以变成十秒钟一次，然后每组五个，然后也是做三组，如果能达到腹部与大腿平行的话，是最好的

5、空中蹬自行车锻炼法，在空中做蹬自行车运动，把双手摆开放在旁边，最先的时候角度可以小一些，五圈一次，三次为一组，总共要做三组，早晚各三组，然后到后期就变成十圈一次，幅度可以加大，五圈为一组，做三组

6、我们站着的时候也可以来锻炼，双手叉腰，双脚站开略宽于肩部，做前后左右倾斜的动作三到五次，感觉到了接近极限时，坚持五到十秒钟为一次，最先做三次为一组，后面加到五次一组，可以放松腰部紧张的肌肉，缓解疼痛

7、平常走路时收腹挺胸，小步快走。如果是长时间站立的话，可以利用空闲时间，下蹲或者扭一扭腰部。纠正不正确的坐姿，保持脊柱的正常弯曲弧度

8、寒冷季节，会加重腰肌劳损的程度，所以需要针对腰部进行适当的保暖措施，可以隔着一层衣服贴一个暖宝宝，持续为我们的腰部保暖，离开潮湿寒冷的环境

9、腰肌劳损患者最好不要搬重物，如果要搬重物的话，应该先蹲下，把东西抱在怀里，然后再慢慢起身，这样不会加重腰肌劳损的程度

多吃一些含钙的食物，例如牛奶，海带，豆制品等等

11、

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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