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1、步骤/方法
1、重点： 1．身体姿势 2．腿部技术 3．手臂技术 4．配合技术
2、蛙泳的速度快，重点在腿部动作上，手的动作结束后，才可以开始推得动作。翻脚这个动作很重要，它直接影响了蹬腿的动作。
3、前臂和上臂弯曲的角度，在划水这个过程在不断变化。
4、其中手的运动：第一部分，手向外→向下→向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边；第二部分，手向内→向下→向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。
5、腿部动作，要纵向向前收。即双脚与双臂的收的动作与肩部应同宽。
6、少收大腿，小腿往臀部靠。
7、身体和腿部要在水中放平。通过手的动作，扬起的水流，去呼气。平均每两次腿部动作，再进行一次呼吸。要收住腹部，放松的做动作，要讲究节奏感，绝对不能慌。
8、很多新手刚开始学习蛙泳而惧水，其表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水， 这是极大的错误。
9、心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。
10、不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。
11、可以在岸上或者游泳池边练习标准的蹬腿动作，再进行下水实习运动。
12、有时候因为呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸这个动作。
13、呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。
14、手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。
陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。
方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。
陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。方法是当吸气时做下胲露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
在肚脐以下的水位行走,可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；
各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。
巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。
当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。当学生有一定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
在浅池多做浮体练习及滑行练习。还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；
调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。
由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。
①收腿时，脚踵向臀部靠拢；
②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；
③蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。
练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“ 吐尽、吸满。”
31、
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