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预防颈椎病的保健操（防治颈椎病的颈椎保健操）

2022-07-03 10:00:58 社会动态来源：

导读相信目前很多小伙伴对于防治颈椎病的颈椎保健操都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与防治颈椎病的颈椎保健操相关的信息来分享

相信目前很多小伙伴对于防治颈椎病的颈椎保健操都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与防治颈椎病的颈椎保健操相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、颈椎保健操

1、第一式、前俯后仰先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。

2、第二式、举臂转身先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。

3、第三式、左右旋转先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

4、第四式、提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。

5、第五式、左右摆动头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。

6、第六式、波浪屈伸下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。如果您想了解更多有关颈椎保健操的知识，那您一定要点击参考资料学习一下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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