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如何提高肺活量的动作（如何提高肺活量优质）

2022-07-04 23:43:12 社会动态来源：

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相信目前很多小伙伴对于如何提高肺活量？优质都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与如何提高肺活量？优质相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、扩胸运动所谓的扩胸指的是将身体站立，之后将双臂展开进行舒展动作。每天坚持进行十五分钟，不仅可以使肺部气体得到充足的更换，还可以有效锻炼胸肌和背肌，让它们得到充分的舒展，同时对于女性来说可以帮助增加胸部的韧性，使乳房变得健美挺拔。

2、进行慢跑每天早晨早起一小时来进行慢跑或者快走运动，同时可有意的来调整一下呼吸，使其保持较为均匀的速度，一来可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，二来能够有效的增加肺活量和增强肌肉力量，三来可以起到增强血管弹性，减少血管破裂可能性的作用。

3、尝试游泳游泳是日常生活中常见的一种有氧运动，对身体有多种好处，不仅可以帮助刺激血管进行收缩与伸张，加快血液的循环，使肌肤变得红润有光泽，还会给呼吸肌提供一定的压力，使其收缩力增加，进而有效提高肺活量，建议大家可每天游半小时到一小时左右。

4、腹式呼吸在身心处于完全放松的时候，将身体自然坐下，然后缓慢的进行深呼吸。吸气时，使小腹部自然的鼓起，气沉丹田，呼气时，将气体缓缓的向外呼出，腹部尽量向内缩回，重复进行大约二十分钟，便可以很好的帮助扩展肺部的各个组织，以提高肺活量。

5、骑自行车若工作地点离家比较近的话，则建议大家可每天骑自行车上下班，一来可以帮助促进血液的循环，增强自身的免疫力，二来可以很好的锻炼腿部肌肉，减少赘肉，三来可以帮助增强心肺功能，提高肺活量，四来能够呼吸新鲜空气，开阔眼界以及缓解压力。

6、俯卧撑其虽然是一项无氧运动，但却也是可以帮助增大胸围，锻炼腹肌上部的耐力，同时起到调整呼吸和增大肺活量的作用。建议大家可每天坚持进行五十个俯卧撑，但要注意循序渐进，可由刚开始的二十个到后面逐渐增加，以免因为运动过猛而出现拉伤的情况。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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