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仰卧起坐每天做多少个才有腹肌（正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌）

2022-07-27 14:04:11 社会动态来源：

导读想必现在有很多小伙伴对于正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于正常

想必现在有很多小伙伴对于正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于正常人一天要做多少仰卧起坐才会有腹肌方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

1、锻炼腹肌需要动作有足够的强度，仰卧起坐只适合初练者刚开始锻炼打基础用，如果一直锻炼这个动作是练不出腹肌的。

2、锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

3、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

4、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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