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高蛋白饮食减肥一周能瘦多少（减肥计划一周表饮食计划和推荐运动）

2022-06-12 18:43:09 社会动态来源：

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相信目前很多小伙伴对于减肥计划一周表饮食计划和推荐运动都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与减肥计划一周表饮食计划和推荐运动相关的信息来分享给大家，希望能够帮助到大家哦。

1、每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法：1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

2、坚持每天早晨8点以前晨跑，速度不求快，慢跑进行30分钟，跑步后应该舒展身体，使身体中的脂肪进行燃烧。每天坚持不仅可以达到减肥效果，还让你的身体充锻炼。

3、跳绳或者晨跑以后进行拉伸运动，如两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部，或者如图片所示。晚上可以进行以下练习: 身体平躺，用腹部的力量1双手和右脚同时抬起45度2双手和右脚重复3双手和双脚一起抬起45度如此重复5组

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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